作者： Matt Connor
ChatGPT 使用上限何時重設？Free 到 Business 各方案整理
ChatGPT 的上限按功能分開計算：檔案看滾動 3 小時，語音看滾動 24 小時，工作與 Codex 看五小時加每週。逐一整理 Free、Go、Plus、Pro、Business，數字皆於 2026 年 10 月 28 日查證。
ChatGPT 使用上限怎麼算？先講結論
ChatGPT 使用上限是按功能分開計算的，每一種上限都有自己的計算週期和重設方式。Free 與 Go 的一般文字對話，官方寫的是無限次，但受濫用防護措施限制。檔案上傳按滾動 3 小時計算，語音按滾動 24 小時計算，「工作」與 Codex 則可能同時套用五小時和每週兩個週期。OpenAI 沒有公布一個讓所有額度一起歸零的固定時刻，所以「幾點重設」要先看是哪一種上限。
下面每個數字都在 2026 年 10 月 28 日對照 OpenAI 說明中心 和 ChatGPT 價格頁 查證過。OpenAI 自己的文件之間有互相矛盾的地方，遇到這種情況，我們會寫出兩邊各說什麼，不替你選邊。價格以美元列出，因為我們沒有查到官方公布的新台幣或港幣價格。付款前，請以你帳戶結帳畫面上的金額為準。
這一頁只講規則：哪些東西有上限，怎麼算，什麼時候重設。如果你已經被擋下來，想知道現在能做什麼，後面有一節整理官方提供的選項。
先分清楚 ChatGPT 的幾種計算週期
弄懂週期，就能自己推算額度什麼時候回來。ChatGPT 的上限大致用以下幾種方式計算。
- 滾動式週期（rolling window）：系統只看「從現在往回算」的一段時間內用了多少。語音是滾動 24 小時，檔案上傳是滾動 3 小時。因為沒有固定起點，所以也沒有固定的重設時刻。說明文章沒有寫舊用量何時移出計算範圍。
- 從第一則訊息起算的週期：「工作」與 Codex 的五小時週期，在上一個週期結束之後，你送出第一則訊息時才開始。
- 從首次使用起算的 30 天：深度研究如果是固定每月額度，從你第一次使用那天起，每 30 天重設一次。這和日曆上的月份不同步。
- 每日、每週、每月：例如 Free 每天 3 個檔案上傳、Business Premium 每週 50 則 Pro 訊息、Business Standard 每月 15 則 Pro 訊息。相關文章都沒有寫一天、一週或一個月從幾點開始算。
2026 年 10 月 28 日的方案與價格
依 ChatGPT 價格頁與方案說明，截至 2026 年 10 月 28 日：
- Free：0 美元。
- Go：官方於 2026 年 1 月 16 日公布的美國價格是每月 8 美元。
- Plus：每月 20 美元，價格頁註腳寫著 Limits apply。
- Pro：分成三個用量等級。依 Pro 方案說明，Pro 100 每月 100 美元，Pro 200 每月 200 美元，Pro 500 每月 500 美元。
- Business 與 Enterprise：按使用者人數計價。價格頁寫明這兩個方案可以購買點數（credits）來取得更多用量。
Free 方案：哪些有上限，什麼時候重設？
Free 的一般文字對話沒有公開的則數上限。Free 常見問題和模型說明文章都寫，Free 和 Go 享有無限次的日常文字對話，條件是受濫用防護措施限制。OpenAI 沒有公布 Free 每幾小時可以發幾則訊息，也沒有公布對話的重設時間。網路上流傳的「Free 每 X 小時 Y 則」，在官方文件裡找不到出處。
有上限的是工具：
- 檔案上傳：Free 每天最多 3 個。
- 圖片生成、語音、資料分析和其他工具：各有獨立上限，數字沒有公開。
- 語音：Free 只能有限度地使用 Quip 模型，語音說明文章註明這個上限可能變動。
- Codex：Free 可以使用 Codex，上限依方案而定，但不包含 Codex cloud。
碰到工具上限時，Free 常見問題的說法是要等到稍後才能再使用。重設時間會顯示在產品裡，文章沒有給固定週期。換句話說，畫面上顯示的時間就是唯一可靠的答案。
有一種情況會讓額度立刻回來：從 Free 升級。繁體中文版 Free 常見問題寫的是：「如果你在免費方案帳戶上達到速率限制，將帳戶升級至 Plus、Pro 或 Business 方案時，使用額度會重設。」
Free 和 Go 用的是哪個模型？文件說法不一致
截至 2026 年 10 月 28 日，OpenAI 自己的頁面給了兩種答案：
- 寫 GPT-5.6 Luna 的：Free 常見問題，以及模型與上限說明文章。繁體中文版原文是「Free 與 Go 使用者可使用 GPT-5.6 Luna，但無法使用 GPT-5.6 Sol。」
- 寫 GPT-6 Luna 的：ChatGPT 價格頁，以及 2026 年 10 月 7 日的版本更新說明，原文是「Plus, Pro, Business, and Enterprise use GPT-6 Sol; Free and Go use GPT-6 Luna」。
我們無法從文件判斷哪一邊比較新。你的帳戶實際能用哪些模型，看模型選單最準確。這幾個模型系列有什麼差別，可以參考 ChatGPT 裡 GPT-6 Astra、Sol 與 Luna 的差別。
Go 方案：比 Free 多了哪些額度？
Go 在 2026 年 1 月 16 日公布的美國價格是每月 8 美元。一般文字對話和 Free 一樣是無限次，同樣受濫用防護措施限制。Go 說明文章寫的是，Go 在圖片生成、檔案上傳、資料分析等功能有較高的上限。文章沒有給具體數字，也沒有寫價格，價格要看價格頁。
語音說明文章寫明，Go 每滾動 24 小時有 3 小時，使用 Quip 模型。目前的 Go 說明文章已沒有語音上限和 Free 相同的說法。
廣告的說法也有落差。價格頁的註腳說 Go may include ads，繁體中文版 Go 說明文章則說未來可能開始在 Go 測試廣告；英文版已寫明，部分地區符合資格的 Go 使用者正在參與廣告測試。各方案的廣告情況，整理在 哪些 ChatGPT 方案會出現廣告。
Go 不包含 Codex cloud，也不能購買付費重設（後面會說明）。Go 說明文章寫明，Go 在所有支援 ChatGPT 的國家和地區提供，所以支援名單以外的地方，Go 也不在範圍內。
Plus 方案：五小時週期與每週週期
Plus 每月 20 美元。Plus 說明文章只寫了原則：Plus 可能有訊息上限之類的使用限制，尤其在需求高峰時，而且上限可能依系統狀況變動。這篇文章沒有給計算週期、重設時間或則數。
Plus 比較明確的數字在「工作」與 Codex。GPT-6 Astra 用量說明列出 Plus 與 Business Standard 每個五小時週期的估計本地訊息數（local messages）。文章特別說明，這些是估計值，不是保證的則數，實際數量會隨任務、模型和設定而變。
此圖表背後的資料
[
{
"label": "GPT-6 Astra",
"min_messages": 5,
"max_messages": 45
},
{
"label": "GPT-6.1 Sol",
"min_messages": 15,
"max_messages": 160
},
{
"label": "GPT-6 Sol",
"min_messages": 15,
"max_messages": 150
},
{
"label": "GPT-6 Luna",
"min_messages": 350,
"max_messages": "3,000"
}
]用 GPT-6 Astra，每五小時估計只有 5 到 45 則。改用 GPT-6 Luna，估計範圍是 350 到 3,000 則。範圍差這麼多，因為每則訊息消耗多少額度，取決於你用的模型和任務的大小。
Plus 其他有寫明的上限：
- 語音：每滾動 24 小時 3 小時，使用 GPT-Live-1.1。
- Agent 模式：截至 2026 年 10 月 29 日已停止提供，舊的每月 40 則不再是可用額度。
- 專案：每個專案最多 25 個檔案。
- GPT-5.6 Sol Pro：模型說明文章標示 Plus 不包含 Pro 選項。
Plus 只能按月付款，說明文章寫明沒有年繳，也沒有多個月預付。API 用量和 ChatGPT 訂閱是分開的，另外計費。
Pro 100、Pro 200、Pro 500 的上限差在哪？
依 Pro 方案說明，Pro 200 的內含用量比 Pro 100 多，Pro 500 是三者中最高的。英文版方案說明與 2026 年 10 月 29 日的版本更新說明寫明，Pro 100 與 Pro 500 的「工作」與 Codex 內含額度已增為原來的兩倍，現有訂閱者會自動取得，不必等到續訂；Plus 額度不變。不過，官方 2026 年 4 月 9 日的版本更新說明曾寫，Pro 100 限時提供最高為 Plus 10 倍的 Codex 用量，標準額度原為 5 倍。這些歷史數字不能當作今天的方案額度。
「工作」與 Codex 的部分，GPT-6 Astra 用量說明寫的是：「Pro 100、Pro 200 和 Pro 500 目前在『工作』與 Codex 中沒有五小時使用上限。」請注意「目前」是 OpenAI 自己的用詞。沒有五小時上限，並不等於沒有上限：每個方案仍有內含的用量額度，剩多少請看「設定 → 用量」。
GPT-6 Pro 模型也有額度
模型說明文章寫明，Pro 訂閱不包含無限使用 GPT-6 Pro 模型。
- Pro 100：GPT-6 Pro 和 GPT-5.6 Sol Pro 共用同一個每週額度。
- Pro 200：GPT-6 Pro 的每週上限用完後，ChatGPT 會改用 GPT-5.6 Thinking（Medium）。
- GPT-5.6 Sol Pro 另外受每日額度和合併每日額度限制，文章沒有寫數量。
- Pro 500：這篇文章沒有提到。
英文版 Pro 方案說明另寫明，這次調整沒有改變 Pro 100 與 Pro 500 在對話中的 GPT-6 Pro 每週訊息上限；Pro 200 原本較低的每週上限已提高到較高上限，原本享有較高上限的人維持不變。這些訊息上限和「工作」與 Codex 額度分開計算。
Ultrafast 與 fast mode 會加快額度消耗
只有 Pro 500 包含 Ultrafast。依 Pro 方案說明，Ultrafast 消耗內含額度的速度是 Standard 的 8 倍，fast mode 是 2.5 倍。所以同樣的額度，開著 Ultrafast 會用得快很多。在 Pro 100 或 Pro 200 購買點數，不會解鎖 Ultrafast，文章註明這是上線時的狀態。
Pro 的其他上限：語音在 Pro 100 是每滾動 24 小時 15 小時，Pro 200 是無限，但受濫用防護措施限制，語音文章沒有列出 Pro 500。Agent 模式已停止提供，舊的每月 400 則不再是 Pro 的可用額度。
Pro 200 舊額度：原定 2026 年 10 月 29 日的下調已取消
依 2026 年 9 月 29 日的版本更新說明與當時的 Pro 方案說明，OpenAI 當天推出 Pro 500，同時調整 Pro 200 的內含額度，價格維持每月 200 美元。原先為舊訂閱者安排的過渡期與後續變更如下：
- 原訂適用對象：在 2026 年 9 月 22 日到太平洋時間 2026 年 9 月 29 日上午 10 點（台灣與香港時間 9 月 30 日凌晨 1 點）之間，任何一個時間點有有效 Pro 200 訂閱的人。
- 原訂過渡期：繁體中文版說明寫「符合資格的客戶只要維持有效的 Pro 200 訂閱，即可使用原先內含的額度至 2026 年 10 月 29 日。」
- 下調已取消：10 月 29 日的版本更新說明明確取消了 9 月 29 日郵件預告的 Pro 200 額度下調。原本享有較高「工作」與 Codex 額度的訂閱者會保留該額度，訂閱價格仍為每月 200 美元。
- 較低額度與新訂閱：從 10 月 29 日起，原本較低的「工作」與 Codex 額度增為兩倍，與較高額度一致。英文版 Pro 方案說明也確認，新訂閱與取消後重新訂閱者都取得相同額度。
2026 年 10 月 30 日重新查證時，英文版 Pro 方案說明已更新，繁體中文版仍保留舊的過渡期文字。OpenAI 沒有公布新額度的具體數字；目前不能再按是否符合舊過渡資格，區分 Pro 200 的「工作」與 Codex 額度。
Business 方案：Standard 與 Premium 席位
Business 模型與上限說明把 Business 分成 Standard 和 Premium 兩種席位。官方 Business 常見問題寫明，Premium 席位的內含用量是 Standard 的 5 倍，而且沒有五小時上限。2026 年 10 月 29 日的版本更新說明另宣布提高 Business Premium 的「工作」與 Codex 內含額度，但沒有列出提高幅度。
在對話裡使用 GPT-6 Pro 的額度：
- Standard：每月 15 則 Pro 訊息，GPT-6 Pro 和 GPT-5.6 Sol Pro 共用。
- Premium：每週 50 則 Pro 訊息，同樣由這兩個模型共用。
文章寫明，在兩個模型之間切換，不會增加或重設這個共用額度。文章沒有寫每月和每週的 Pro 額度在什麼時間重設。
Business 說明也列了 Standard 席位每五小時的估計本地訊息數。它列的模型和 Plus 那張表不一樣：
此圖表背後的資料
[
{
"label": "GPT-6 Astra",
"min_messages": 5,
"max_messages": 45
},
{
"label": "GPT-6.1 Sol / GPT-6 Sol",
"min_messages": 15,
"max_messages": 150
},
{
"label": "GPT-6.1 Terra",
"min_messages": 35,
"max_messages": 285
},
{
"label": "GPT-5.6 Sol",
"min_messages": 10,
"max_messages": 100
},
{
"label": "GPT-5.6 Terra",
"min_messages": 25,
"max_messages": 200
},
{
"label": "GPT-5.6 Luna",
"min_messages": 250,
"max_messages": "2,000"
}
]請注意一個落差。同樣是 Business Standard 的 GPT-6.1 Sol，GPT-6 Astra 用量說明寫 15 到 160 則，Business 說明寫 15 到 150 則。兩篇都是 2026 年 10 月 28 日讀到的版本。我們照實列出兩個數字，實際額度請以帳戶內顯示的為準。
Business 的其他上限：語音在 Standard 是每滾動 24 小時 3 小時，Premium 是 15 小時，超過後每分鐘 1.25 點數。Agent 模式已停止提供，舊的每月 40 則與每則 30 點數費率不再適用。Business 可以購買點數，但不能購買付費重設。
檔案上傳、語音、深度研究與 Agent 各自怎麼算？
檔案上傳：滾動 3 小時
檔案上傳說明寫的是每 3 小時最多上傳 80 個檔案，採滾動計算。Free 另有限制，每天最多 3 個。儲存空間上限是每位使用者 25 GB，每個組織 100 GB。
ChatGPT 不會顯示滾動額度已經用了多少，所以大量上傳時，你只能自己記數量。需求尖峰時，OpenAI 可能調低上傳速率上限。如果錯誤訊息裡有寫重試時間，就等到那個時間再上傳。每個專案的檔案數上限是：Free 5 個，Go 與 Plus 25 個，Edu、Pro、Business 與 Enterprise 40 個。
語音：滾動 24 小時
繁體中文版語音說明寫：「在對話模式中，即時語音用量採滾動式 24 小時計算。」下表只列出有具體時數的方案。Free 是有限度使用，Pro 200 是無限（受濫用防護措施限制），所以沒有放進圖表。
此圖表背後的資料
[
{
"plan": "Go",
"hours_per_24h": 3
},
{
"plan": "Plus",
"hours_per_24h": 3
},
{
"plan": "Pro 100",
"hours_per_24h": 15
},
{
"plan": "Business Standard",
"hours_per_24h": 3
},
{
"plan": "Business Premium",
"hours_per_24h": 15
}
]Go 的 3 小時來自語音說明文章。
深度研究：從首次使用起每 30 天
深度研究說明寫的是用量依方案而定，剩餘次數看產品裡的用量計數器。原文是「For plans with a fixed monthly allowance, it resets every 30 days from the date of your first use.」文章沒有寫哪些方案是固定每月額度，也沒有列出各方案的次數。
Agent 模式：已停止提供
截至 2026 年 10 月 29 日，Agent 模式說明已明確寫出「ChatGPT agent is no longer available.」。頁面仍保留舊的每月訊息數與點數費率，但這些不再是可使用的方案額度。官方改指引讀者使用 ChatGPT Work 處理較長的多步驟任務與成品交付，支援的瀏覽器工作流程則查看雲端瀏覽器說明。
「工作」與 Codex：五小時週期和每週週期怎麼一起算？
繁體中文版 GPT-6 Astra 用量說明寫：「依方案而定，使用限制可能同時以五小時和每週為計算週期。」兩個週期都還有額度，你才能繼續使用。規則如下：
- 新的五小時週期，從上一個週期結束後你送出的第一則訊息開始。例如上一個週期在下午 2 點結束，你下午 4 點才送出下一則訊息，新的五小時週期就從下午 4 點開始算。
- 五小時上限可能在五小時內就用完，即使每週額度還有剩。原因是額度按用量計算，一則大任務的訊息會消耗比較多。
- 每週上限限制的是一週內可以用掉的內含工作量。
- Pro 100、Pro 200 和 Pro 500 目前沒有五小時上限，只受內含額度限制。
剩多少額度、何時重設，說明文章要你看「設定 → 用量」。繁體中文版原文是：「前往設定 → 使用量查看剩餘額度與重設時間。」另一篇桌面版用量說明針對符合資格的 Enterprise 與 Edu 工作區，只講 ChatGPT Desktop：從帳戶選單進入 Settings → Usage & billing，在 General usage limits 下方的 Monthly usage 計量表，可以看到剩餘額度和本月週期的重設時間。網頁版是否用同一個路徑，文章沒有寫。
Codex 包含在所有 ChatGPT 方案裡，包括 Free 和 Go，上限依方案而定。Codex cloud 不包含在 Free 和 Go。Plus 與 Pro 可以在不換方案的情況下購買點數。
碰到上限時，ChatGPT 會怎麼通知你？
說明中心的繁體中文頁面這樣描述：
- Free 常見問題：「達到適用的限制時，ChatGPT 會通知你。」
- 語音說明：「達到上限時，ChatGPT 會通知你。」
- 模型說明：「如果有額度重設時間的資訊，ChatGPT 就會顯示。」
- 模型說明：「如果您達到上限，請等待上限重設，或使用帳戶中顯示的其他可用選項。」
這些是說明中心描述行為的句子，不是介面上的提示文字。我們無法確認 ChatGPT 繁體中文介面裡實際跳出的上限訊息怎麼寫，所以不引用它，也請不要假設它和簡體中文介面的字句相同。另外，模型說明寫明，如果你用完 Thinking 的額度，ChatGPT 可能改用其他可用的模型繼續回答。
查說明中心時有兩件事要知道。第一，繁體中文頁面的網址是 /zh-hant/，/zh-tw/ 的網址會顯示找不到頁面。第二，這些繁體中文頁面是機器翻譯，模型說明文章本身就有註明，所以重要的數字請同時對照英文原文。
已經碰到上限了，官方給了哪些選項？
這一頁的重點是規則，這裡只簡單列出官方文件提到的做法：
- 等到畫面上顯示的重設時間。
- 改用帳戶裡其他可用的模型。
- Plus 與 Pro 個人帳戶可以購買「工作」與 Codex 的付費重設。完成購買會立即恢復五小時和每週用量。下一次自動每週重設，排在重設後第一次「工作」或 Codex 請求的 7 天後。Free、Go、Business、Enterprise 和 Edu 不提供這個選項，而且通常不退款。
- 如果帳戶顯示 OpenAI 贈送的可用重設，可以在到期前使用；這類免費促銷重設沒有保證的發放資格或時程，適用額度以帳戶顯示為準。
- 從 Free 升級到 Plus、Pro 或 Business，使用額度會重設。
客服不能幫你重設。繁體中文版模型說明寫：「不可以。OpenAI 支援團隊不會重設 ChatGPT 或 Codex 的使用上限。」Pro 方案說明也寫：「你無法透過設定繞過或提高使用上限。」反過來說，碰到上限不會結束你的訂閱，也不代表帳戶被限制。
香港與澳門讀者：ChatGPT 不在官方支援名單上
截至 2026 年 10 月 28 日，OpenAI 的 ChatGPT 目前有支援的國家/地區名單列了台灣，沒有香港，也沒有澳門。英文版名單的結果相同。
這篇文章對名單以外的地區寫得很直接：在名單以外的國家和地區存取或提供存取服務，「你的帳戶可能會因此遭到封鎖或是停權」。這段警告沒有區分免費或付費方案。
對香港和澳門的讀者來說，這代表在當地使用 ChatGPT 不在 OpenAI 官方支援的範圍內，帳戶有被封鎖或停權的風險。Go 說明也寫明，Go 只在支援 ChatGPT 的國家和地區提供。名單會更新，請以上面連結的最新版本為準。
這些數字會變，怎麼自己確認？
OpenAI 近期調整頻繁。2026 年 9 月 29 日，Pro 500 推出，Pro 200 的額度同時改變。2026 年 10 月 26 日推出 GPT-6.1 Terra 時，版本更新說明則寫「Your plan's overall usage limits are unchanged.」所以任何上限數字，都只代表查證當天的狀態。
要確認自己的額度，依序看這幾個地方：ChatGPT 畫面上的通知與計數器，「設定 → 用量」，說明中心的相關文章，以及價格頁。本頁原有數字的查證日期是 2026 年 10 月 28 日；2026 年 10 月 30 日重新查證後，已更正 Pro 200 取消下調與統一額度、Pro 100 和 Pro 500 額度加倍，以及 Go 語音與廣告說明等內容。
如果你正在比較不同 AI 服務的費用，可以參考 ChatGPT 與 Claude 的訂閱費用比較。只想用免費版的話，Claude、ChatGPT 與 Gemini 免費方案的差別整理了各家免費方案的限制。
FAQ
ChatGPT 免費版每天可以傳幾則訊息？
OpenAI 沒有公布 Free 的文字對話則數。截至 2026 年 10 月 28 日，說明中心寫的是 Free 和 Go 享有無限次的日常文字對話，但受濫用防護措施限制。有上限的是工具：Free 每天最多上傳 3 個檔案，圖片生成、語音和資料分析各有獨立上限。碰到工具上限時，要等 ChatGPT 畫面上顯示的重設時間。
ChatGPT 的使用上限幾點重設？
沒有一個所有額度一起歸零的固定時刻。檔案上傳按滾動 3 小時計算，語音按滾動 24 小時計算。「工作」與 Codex 的五小時週期，從上一個週期結束後的第一則訊息開始。深度研究的固定每月額度，從首次使用起每 30 天重設。實際時間以 ChatGPT 畫面或「設定 → 用量」顯示的為準。
ChatGPT Pro 是不是沒有使用上限？
不是。截至 2026 年 10 月 28 日，Pro 100、Pro 200 和 Pro 500 在「工作」與 Codex 沒有五小時上限，但每個方案仍有內含用量額度。說明中心也寫明，Pro 訂閱不包含無限使用 GPT-6 Pro 模型。語音只有 Pro 200 寫明無限，而且仍受濫用防護措施限制。
OpenAI 客服可以幫我重設使用上限嗎？
不行。說明中心寫明，OpenAI 支援團隊不會重設 ChatGPT 或 Codex 的使用上限，你也無法透過設定提高上限。Plus 與 Pro 個人帳戶可以自己購買「工作」與 Codex 的付費重設。Free、Go、Business、Enterprise 和 Edu 沒有這個選項。
在香港或澳門可以用 ChatGPT 嗎？
截至 2026 年 10 月 28 日，OpenAI 的 ChatGPT 支援國家與地區名單列了台灣，但沒有香港，也沒有澳門。OpenAI 寫明，在名單以外的地區存取服務，帳戶可能遭到封鎖或停權。名單會更新，請直接查看 help.openai.com 上的 ChatGPT 支援國家文章。